Még tovább!

Főként a has felső része kapott terhelést az előző gyakorlatoktól. Azért írom, hogy főként, mert itt sem tudod elkülöníteni a többi izomcsoporttól a hasad, illetve a has alsó régióját a felsőtől! Mondjuk ez utóbbi nem is célunk igazán!

... nézzük a harmadik kis kedvencem!

Lábemelés.
Tök jó kis gyakorlat ez is. Szintén amire figyelj az az, hogy amikor felemeled a lábad ami lehet enyhén, mondom ENYHÉN hajlított, akkor préseld a hasizmod, és fújd azt a levegőt!


A préselést úgy tudod a legjobban elérni, ha a mellkasod közelíted az ágyékod felé! Ezt nem csak úgy tudod elérni, hogy „begörnyedsz”, hanem úgy is, hogy közel azonos tengelyen lefelé préselsz! Másik nagyon fontos dolog az, amit állandóan látok főleg kezdőknél. A lábad az alsó holtponton állítsd meg! Ne engedd a tested hosszanti középvonalánál hátrébb! Ne lengesd a lábad! Legyen ez egy precíz, kontrollált mozgás! Lesz majd olyan testrész és gyakorlat ahol csalhatsz! Ez nem az! Ezért nincs is szükség súlyokra!

Hát ezek lettek volna az én kedvenceim, de van még pár igazán hasznos gyakorlat a hasizmaid edzésére!

Ne csinálj dolgokat lehetőleg csak azért, mert mások is azt csinálják! Tudd, hogy mit miért teszel!

Pl. csomó ember plusz súlyt rak a twister gépre… De minek? Meg fogja vastagítani a derekat! Jjjja, hogy az a cél… Akkor bocs, nem szólok bele! :-)

Szóval minden témában milliónyi kis apró részlet lehet, amelyre nem térek ki, csak ha valakinek külön ez a kérése!

Pont ma meséltem Drasinak, hogy gyerekkoromban olyat játszottunk a strandon, hogy ki tud gyorsabban lemenni a 4m-es medence aljára. Az volt a legjobb módszer, ha teljesen kifújtuk a levegőt és úgy löktük lefelé magunkat a medence szélén. Nem volt plusz levegőnk, mert a hasizom ráfeszítésével kifújtuk mindet. Minél többet annál jobb volt.
Amikor leértünk a medence aljára akkor már csak el kellett rúgjuk magunkat és torpedó módjára siklottunk felfelé.
Ha valaki nagy levegővel merült alá, akkor nem ért le az aljára és eszeveszett tempózás kellett hozzá, hogy újra a felszínre jusson. :-)
Itt is a préselés volt a lényeg!
Azért mesétem csak el, hogy lásd nem mindig az a helyes út, ami első látásra jónak tűnik.

Még egyszer ki szeretném hangsúlyozni, hogy a has edzésével az izmok méretét tudod változtatni, és nem a felesleget leégetni! Nem akarlak evvel fárasztani, de ezt nem lehet elégszer elmondani!

A pihenőidőkről nem beszéltem még!
Tartsd 20-40 másodperc között lehetőleg! Ha először nem megy, akkor nyugodtan lehet több is. Törekedj arra, hogy lerövidítsd, de ne a préselés és a gyakorlat rovására!

Most kaptál pár dolgot, használd őket a sikeredért!

Jó edzést!

Pár nap múlva jelentkezem, csekkold néha az oldalt!

Menjünk tovább!

Mi is a hasizom, és mi a funkciója?

Teljes részletesség mellőzésével pár dolog erről az izomcsoportról ...

-A hasüreget előlről és oldalról a hasizmok zárják.
-Oltalmazza a hasi szerveket.
-Ellenőrzi a hasüregi nyomást (az izmok ernyedésükkel és összehúzódásukkal segítik pl. a székelést vagy a szülésnél a toló hatást is!)
-Segítenek a ki és belégzésnél úgy, hogy nyomás alatt tartják a hasüregi szerveket.
-Mivel a hasizom nem porcon és csonton tapad, hanem a körülötte levő izmokon, ezért komoly funkciója van a hátizmokkal együttesen. Mégpedig a gerincoszlop védelme és „támasztása”.
Rengeteg hátfájás kiváltó oka a gyenge hasizom. Gondoltad volna?

Nem kívánok nagyon belemenni az anatómiába, mert nem igazán voltatok rá kíváncsiak, meg nem is az én asztalom teljesen.

Az egyszerűség a kulcs, ha jobb kondiba szeretnél kerülni. Ezt alkalmazhatod bármelyik testrészed edzésénél. Az egyszerűség nem egyenlő az összecsapott munkával, csupán annyit jelent, hogy nem kell különleges gyakorlatokat kitalálnod csak azért, hogy megnyugtasd magad. Kezdjük 3 alapgyakorlattal, amiket én is kedvelek az edzéseim során.

Legyen az első a felülés. Ezt a hatásosság kedvéért csinálhatod ferde padon is, vagy ahogyan én szeretem római padon.
Biztos láttad már edzőtermekben, hogy van aki tárcsát szorít a tarkójához, és úgy csinálja a gyakorlatot. Semmi szükség arra, hogy másold ezt a butaságot. Nem az a célod vele, hogy súlyt mozgass meg úgy, hogy a karod a vállad is elfáradjon. Ettől még nem lesz erősebb a hasizmod!

Legyen a második mondjuk egy hasprés. Nagyon egyszerű gyakorlat, és ez már nem a csípőd mozgását használja, hogy megfeszüljön a hasizom. Jobban is szeretem ezért, mint a felülést.

A fő kérdés nem az, hogy mit kellene csinálni! A lényeg a HOGYAN!
Tehát akkor hogyan is kellene? Amit látok az az, hogy csinálnak rengeteg felülést, és bele is unnak nemsokára. Nnnna, akkor mi ne így csináljuk, oké? Adjunk neki értelmet! Ha valami nem világos akkor szólj nyugodtan! 10perc naponta, és kőkemény hasizom lesz a jutalmad!

Akkor a lényeg! Nem kell millió ismétlés! Csinálj mondjuk csak 3x20-at gyakorlatonként, de azt úgy, hogy amikor közelíted a felsőtested a térded felé akkor fújd ki a levegőt! Pontosabban úgy fújd ki a luftot, hogy egy gőzmozdony hozzád képest egy piti kezdő legyen! :-)

No akkor…

Közelítesz! Fújd a levegőt! Feszítsd a hasizmod! Növeld a hasüregben a nyomást úgy, hogy még jobban ráfeszítesz! Még több levegőt fújj ki!

Csak próbáld ki! Elég lesz 15 ismétlés is, ha jól csinálod! Ezért nem kell tárcsa, meg 200 ismétlés. Sokan hasazás közben beszélgetnek… Bazzzzzz! Szerinted mit ér úgy a gyakorlat? Jól gondolod! „Sömmit!”

Van aki nem meri így csinálni, mert fontosabb, hogy mit látnak belőlük az emberek a teremben. Ennél nagyobb hülyeséget el sem tudok képzelni! Ők egy közösségi portálon képzelik magukat, és csak azzal foglalkoznak amivel ott pont nem kéne! Te ne rájuk figyelj, hanem fújjad azt a levegőt, nehogy má’ hiába tépjem itt a számat! Ha céljaid vannak, és komolyan is gondolod, akkor oda kell tenned magad! Ha meg csak hobbizol, meg nincs más dolgod, akkor mehet a beszélgetés. Csak eredményt ne várj!

10-15 perc ráfordítással elérheted, hogy a felesleg alatt komoly hasizmod legyen. A döntés a tied!

Pár nap múlva jön a harmadik kedvencem, meg egy kis összefoglaló még ehhez a témához. Ha másik gyakorlatra vagy kíváncsi, írd meg nyugodtan!

És továbbra se felejtsd, hogy a hasedzés nem a felesleg eltüntetésére, hanem az alatta levő izomcsoport edzésére szolgál!

Addig is teszteld ezeket az új dolgokat!

Kicsit el voltam havazva …

Mármint nem az időjárással volt gondom, csak kicsit besűrűsödtek az események. Annyi kérdést kaptam tőletek, hogy a bloggal nem haladtam szinte semmit! Megmondom őszintén, nem is számítottam ilyen érdeklődésre.

Ez tök jó,örülök neki! :-)

Tedd fel nyugodtan a kérdésed, és amint tudok válaszolok. Szívesen veszem, ha az oldalon is közzéteszed, hogy mi érdekel, mert így a többiek is bepillantást nyerhetnek. Természetesen aki aktívabb, és ily módon segíti az én munkámat, az több értékes tanácsra számíthat.

Ha szégyenlősebb vagy, és csak mailben megy, akkor se tartsd vissza magad! Megígérem, hogy nem foglak kinevetni, mégha buta lesz a kérdés akkor sem! Senki sem születik tudással, és ha én átadhatok neked akkor azt megtiszteltetésnek veszem!

Szóval egyénileg is kikérheted a véleményem, csak egy kis türelmedet kérem! Nem vagyok egy képesített titkárnő!

Megnyugtatásul csak megjegyzem, hogy írtam egy-két érdekes dolgot. Később megkaphatod, ha ott tartunk és elég kitartó vagy!

Pár napon belül akkor jön a has gyorstalpaló! Ha addig valami nem hagy nyugodni, és kérdésed van, keress! Nem venném a szívemre, ha ezért nem aludnál! :-)

Addig is használd a fejed, és gyarapodj!

Nnnna nézzük ezt a fránya hasedzést!

Különleges ajándékot kaptam Istentől …

… olyan telefonom van, ami edzés közben empé3 formátumban “üvölthet” a fülembe … :)

Néha botor módon elfelejtem feltölteni, és kénytelen vagyok még mindig ugyanazt a lemezt hallgatni , ahol elég sok embernél megakadt a tű. Tudod melyik számra gondolok? A ”Hogyan fogok már megint lefogyni?” címűre. Van még ilyen pl.: A csodálatos csipkecsoda gyógytea!

Miért kell ezt ennyiszer átrágni? Megmondom őszintén én sem értem. Egyszer kellene vele komolyan foglalkozni, és nem egy életen át eredményre nem vezető technikákat hajszolni! Szerinted?

Nyugodtan gyere oda, hozzám és kérdezz! Szívesen elmondom amit tudok.

Felőlem maradhat a 2hete edző, önjelölt Mr.Olimpia szaktekintély véleménye is, aki az edzőteremből kilépve rögtön rá is gyújt …

… van ilyen módszer … meg olyan módszer … meg a Bözsi néni is ettől fogyott már
10hét alatt egészen 2kilót … Meg bla-bla-bla …

Egyszerűen olyan zseniális ötleteket kaphatnék, hogy teljesen megvadulok. Mindent hajlandóak elkövetni azért, hogy alakjuk ideálisabb legyen, DE csak olyan módszer jöhet szóba, ahol a legcsekélyebb erőfeszítés látszata kecsegtet. Fantasztikus, komolyan mondom!

Elsorolják az összes eddig fellelhető fogyókúrás módszerüket, és általában a legelőkelőbb helyen az áll, amelyikkel a legkevesebb kényelmetlenségük volt. Igaz ugyan, hogy ez a favorit, és még csak nem is teljesített, de nem is kellett kimozdulni a komfortzónából.

Ez a tipikus esete a ragaszkodjunk a jól megszokott eredményre nem vezető hülyeségekhez. A legnagyobb baj, hogy ez fertőző. Nincs erőfeszítés, nincs eredmény!

Tehetünk ellene, hogy te ne csak szélmalomharcot vívj! Akarod?

Nnna szóval ne csak beszéljünk róla, hanem csináld is! Egyszerűen a szájkarate nem visz előrébb! Remélem ebben egyet érthetünk.

Nézzük kicsit közelebbről mi történik amikor valaki fogyni akar …Először is bevásárol egy bizonyos Update terméket! Jó marketingfogás volt, mert sokan ennek tudatában megveszik a termékeket annak ellenére is, hogy nem fogynak egy grammot sem. Most láttam a Tv-ben éppen, hogy van már T…Diéta is! Ééééés bedőlnek az emberek a hülyeségnek, mert azt mondják amit hallani akarnak .

Gyorsan, minden kényelmetlenség nélkül, és maradandóan … Baromság az egész!

Ilyeneket tőlem nem fogsz hallani, mert nem akarok becsapni senkit! Nekem abban mi a biznisz ha becsaplak? Semmi! Viszont ha közelebb viszlek a vágyaidhoz, és esetlegesen egyszer én szorulok majd a te útmutatásodra biztosra veszem, hogy te is örömmel segítesz. Nekem ez az üzlet benne! Jó emberekkel ismerkedem, és segítjük egymást!

Oké, menjünk is tovább, mert kicsit eltértem a tárgytól! A másik dolog ami ilyenkor történik, hogy elkezdenek vadul hasazni mindeféle tudatosság nélkül. Ugye, hogy veled is előfordult már ilyen? Megcsinál a delikvens akár több száz felülést aztán nem történt semmi. Mitől is történt volna?

Jön még a futás mellé, ami szintén nem fog igazán eredményre vezetni. Na de méééé’? – jön a kérdés. Nem is érti a delikvens, és aztán szépen rá is hagyja az egészet. Ilyenkor jön az, hogy Éééééén nem tudok lefogyni bla-bla-bla … Ha mégis lefogyott egy picit, akkor a jojo effektusnak köszönhetően feljebb hízik. Jjjjaaaajjj de jó. Magyarán adott a sz.rnak egy pofont.

Itt álljunk meg egy picit és tisztázzuk azt, hogy a hasazás mint tevékenység nem fog igazán sok kalóriát égetni. Ami kalóriát ilyenkor égetünk, az sem a hasra vagy a fenékre(hölgyeknek) fog főként koncentrálódni. Lokális fogyás ilyen módon nem létezik. Gyakorlattól meg főlem nem! Ezen felül nagyon komoly funkciója van egy erős hasizomnak. Pl a hátfájás egyik fő oka a gyenge hasizom!

Nézzük tovább!

Nagyon jó a futás is, de ahhoz nem elég intenzív, hogy zsírt égessen komolyabban. Tehát amire viszont kifejezetten jó, az a szív és a keringési rendszer karbantartása. Nem véletlenül hívják kardiónak is. Jól gondolod! A diéta lesz mint már említettem a megoldás.

Mivel a hasedzésről keztem a blogot a diéta egy későbbi témám lesz! Következő bejegyzésem a “hasazás” 1-2 általam kedvelt fajtáját fogom ismertetni, és egy apró ám igen jelentős

trükköt

amit sokan nem tartanak szem előtt, illetve nem is ismernek!

Találkozunk pár napon belül! Figyeld a blogot! Ha nem tudod kivárni míg oda jutok ami kifejezetten érdekel (pl diéta), úgy keress meg mailben vagy egyéb módon!

A "kockahas" mint mítosz ...

Sokan nincsennek tisztában a tényekkel, amikor a nagy tömegek által áhított kockahas kerül a vágyak mezejére. Ebben a kis bejegyzésben megtudsz mindent ennek az izomcsoportnak az edzéséről, illetve arról,hogy hogyan tudsz magadnak esztétikus külsőt kölcsönözni. Nincsennek nagy trükkök, csak kőkemény meló. Tőlem nem fogsz kapni olyat tippet amitől 2hét múlva etalon leszel. Nem foglak becsapni, mert a munkát nem lehet megspórolni. Ha valamiféle csodát vársz tőlem ami megmenthet a kemény edzéstől és a helyes táplálkozástól akkor ne is olvass tovább. Tudom neked ajánlani valamelyik tv shopos kütyüt vagy valami más hülyeséget! :)
Ha viszont eléggé elszánt vagy, és szomjazol a sikerre,akkor rajta csapjunk a lecsóba!
Tehát először is 2 tényt kell tisztázzunk mielőtt belefogunk a dologba. Az első az, hogy az edzőteremben vagy akár otthon eltöltött hasedzéssel csak az izmok méretét tudod megváltoztatni. Ettől még nem ég le a zsír... Ami a zsírokat illeti a felületén, (amitől nem látszik a hasizom) az már a dieta dolga. Jól halottad! DIÉTA!!!